100 советов как сохранить здоровье

Каждый хочет выглядеть и чувствовать себя здоровым, и существует, казалось бы, бесконечное количество простых способов улучшить свое здоровье изнутри. Если вы начнете улучшать свою диету или просто чаще вставать с дивана, то все эти маленькие шаги могут оказать большое влияние на вас. Продолжайте читать, чтобы узнать о 100 различных способах сделать легкие изменения к улучшению своего здоровья.

Питание дома

То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше здоровье, но это не значит, что вы должны соблюдать диету. Вот несколько способов улучшить еду, которую вы едите, не сильно меняя привычный рацион:

Сократите употребление сладких напитков: сократите потребление или полностью исключите безалкогольные напитки, соки и спортивные напитки, которые полны сахара, и вместо этого сделайте выбор в пользу воды, молока и полезных для здоровья вариантов.

Не забывайте есть овощи: ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день.

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров Омега-3: соблюдайте диету, богатую рыбой, бобовыми и орехами, чтобы получить жиры Омега-3.

Пейте воду: Вы слышали это раньше, но мы скажем это снова. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете добавить немного огурца, лимона, апельсина или грейпфрута, чтобы привнести в воду немного аромата.

Избегайте больших порций: лучше есть часто и маленькими порциями, так как это ускоряет метаболизм.

Ешьте цельные зёрна: внешние отруби зерна более богаты витаминами, а цельные зёрна обеспечивают более здоровые углеводы, чем обработанные.

Придерживайтесь разнообразной диеты: сбалансируйте свою диету различными группами продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое питание.

Определите рекомендуемый размер порции: уменьшите обычные порции, чтобы не переедать.

Держите здоровую пищу под рукой: делайте здоровую еду и закуски легкодоступными, чтобы вы ели их вместо тех, которые вредны для вас.

Ешьте много яиц: яйца богаты белком и полны витаминов.

Приготовьте на пару овощи: защитите антиоксидантные свойства овощей, приготовив их на пару вместо варки или приготовления в микроволновой печи.

Избегайте обработанных продуктов: старайтесь есть продукты настолько близко к их естественному состоянию, насколько это возможно.

Покупайте замороженные овощи: сделайте процесс готовки более быстрым, покупая и готовя замороженные овощи.

Ешьте нежирный белок: получайте белок из курицы, бобов и молочных продуктов.

Пейте чай: в большинстве чаев много полифенолов и антиоксидантов, которые не только укрепляют здоровье, но и могут чистить зубы.

Просто перестаньте есть вредную пищу: это очевидно и просто, но эффективно. Не ешьте ничего, что вредит вашему здоровью.

Избегайте еды перед телевизором: обращайте внимание на то, что вы едите, и избегайте сидеть перед телевизором, компьютером или другими отвлекающими факторами во время еды.

Ешьте из меньшей тарелки: используйте салатные тарелки вместо тарелок, чтобы уменьшить ваши порции.

Питание вне дома

Ходить в ресторан — это весело и удобно, но меню ресторана заполнено вредной пищей. Вот несколько способов найти здоровую пищу во время еды вне дома:

Спросите, что вы хотите: если еда, которую вы хотите, подается только с жареной курицей, спросите, можно ли вместо этого приготовить ее на гриле.

Ищите легкие варианты: во многих ресторанах есть раздел с легкой, нежирной или здоровой пищей, поэтому проверьте это.

Запросите дополнительные овощи: попросите больше овощей, и вы, вероятно, получите их бесплатно.

Поделиться: Разделите ваш поход в ресторан с кем-то, и вы получите гораздо меньший размер порции.

Сначала возьмите суп или салат: съешьте здоровую закуску, и в целом вы съедите меньше калорий.

Держитесь подальше от скрытых жиров: описания, такие как сливочный, фаршированный, соус или панировка, как правило, указывают на то, что блюдо наполнено жирами.

Избегайте необычных напитков: большинство смешанных напитков, таких как маргарита или пина колада, полны сахара. Вместо этого пейте вино, пиво или простой коктейль.

Ешьте рыбу: рыба полезна, но избегайте рыбы, которая сильно обжарена или обжарена.

Профилактика болезней

Следуйте следующим маленьким советам и держите подальше аллергию, простуду и другие неприятности:

Избавьтесь от мест размножения пылевых клещей: страдающие аллергией могут держать симптомы под контролем, избегая стопок книг и журналов, чучел животных и подушек, которые являются отличной средой для пылевых клещей.

Мойте руки: защитите себя от микробов и болезней, часто моя руки.

Пробежка по вечерам: если вы страдаете аллергией на пыльцу, занимайтесь физическими упражнениями вечером, когда количество пыльцы ниже.

Носите дезинфицирующее средство для рук: если вы не можете помыть руки, держите дезинфицирующее средство для рук наготове.

Проходите бесплатные обследования: вы можете воспользоваться бесплатными профилактическими осмотрами при таких заболеваниях, как рак кожи и высокое кровяное давление.

Спите с закрытыми окнами: если вам нравится спать с открытыми окнами, но вы просыпаетесь с симптомами аллергии, закройте окна и используйте вместо этого вентилятор.

Принимайте поливитамины: принимайте витамины, необходимые вашему организму для защиты себя, принимая поливитамины каждый день.

Ешьте много клетчатки: избегайте болезней пищеварения, чистя пищеварительный тракт большим количеством клетчатки.

Не допускайте попадания животных в постель: если у вас аллергия на перхоть домашних животных, вам следует избегать того, чтобы ваши питомцы спали с вами в постели.

Спи спокойно: один из лучших способов предотвратить болезни — это хорошо выспаться каждый вечер.

На работе

Вы проводите много времени на работе, поэтому убедитесь, что вы находитесь в здоровой обстановке и воспользуйтесь нашими советами для офиса:

Проведите некоторое время на улице: выйдите из офиса и посмотрите на солнце, хотя бы на минуту. Еще лучше использовать свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться вокруг квартала или отправиться в спортзал.

Упакуйте свой обед: не ходите во время обеда до закусочной быстрого питания за углом. Упакуйте здоровый обед заранее, и вы будете знать, что ваш обед полезен для вас.

Сократите потребление кофе: не ставьте себя на энергетические горки — избегайте использования кофеина в качестве источника энергии в течение дня, а вместо этого используйте воду и здоровую пищу.

Храните полезные закуски: держитесь подальше от офисной банки с печеньем и запасайтесь сухофруктами, орехами и батончиками.

Очистите свой стол: удаляйте бактерии с вашего стола, регулярно протирая поверхности, такие как клавиатура и телефон.

Будьте осторожны со шведскими столами: избегайте чрезмерного чревоугодия в офисных буфетах только потому, что еда есть.

Избавьтесь от всего этого: если вы страдаете от интенсивного стресса, отойдите от своего офиса на несколько минут, прогуливаясь по коридору или отойдите, чтобы взять стакан воды.

Не поддавайтесь искушению бесплатной пищи: не ешьте бесплатную пищу, если она хотя бы немного не полезна для здоровья или вы действительно голодны. Не забывайте также осуществлять контроль порций.

Сон

Хороший ночной отдых жизненно важен для вашего благополучия, поэтому следуйте этим советам для более качественного сна:

Создайте ритуал сна: читайте книгу или выпивайте теплый стакан молока каждую ночь перед сном, чтобы улучшить качество вашего сна.

Спите с выключенным светом: держите гормоны сна под контролем, выключая свет, выключая телевизоры.

Не пейте перед сном: употребление алкоголя перед сном может усыпить вас, но это повлияет на качество вашего отдыха.

Не используйте будильник: это проблема для большинства, но вы будете лучше спать, если ложитесь спать достаточно рано, чтобы ваше тело проснулось естественным образом.

Обратите внимание на освещенность: спите большую часть времени в темноте, и у вас будет более качественный сон.

Вздремнуть: освежитесь, вздремнув днем.

Душевное здоровье

Будьте счастливы, довольны и увереннее в себе, следуя этим советам по психическому здоровью:

Позвольте себе расслабиться: отпустите свое напряжение и найдите веселое хобби, которым вы можете наслаждаться.

Читайте: тренируйте свой мозг хорошей книгой.

Приспосабливайтесь к изменениям: не сопротивляйтесь изменениям — просто наберитесь терпения и научитесь адаптироваться.

Прочитайте что-нибудь новое: если вы обычно читаете загадки, вместо этого возьмите классический роман, чтобы дать себе разнообразные